De botten glimlachen

Deze krachtigste oefening voor kalmeren van het zenuwstelsel en voor het aanmaken van gelukshormonen komt uit de Healing Tao.

Zelf doe ik deze oefening heel regelmatig. Het is  is ook een terugkerend element in mijn Gouden lessen.

Dankzij het GevoelsBewust bewegen leerde ik de kracht van het voelbewustzijn van je fysieke lijf. Die voegde ik toe aan deze klassieker en het brengt me nog meer in het hier en het nu.

De oefening

Zorg dat je comfortabel bent, zittend of staand.
Het sluiten van je ogen is optioneel.

Zorg dat je handpalmen warm zijn.

Schud tussendoor je handen en armen los om het ontspannen te houden.

Maak met je hand contact met de zachte weefsels die je gezicht bekleden.  Masseer één zijde van je eigen gezicht met je hele hand, beweeg de huid van je gezicht met speelse bewegingen over het bot. Verplaats je hand steeds een stukje zodat alles aan de beurt komt. Adem rustig en beweeg terwijl je contact maakt met het bot.

Tast drukkend met je duimen de randen van je oogkas af.
Adem nog steeds ontspannen door.

Als je een helft hebt gedaan, voel je het verschil.

Daarna herhaal je de stappen aan de andere zijde van je aangezicht. Maak echt verkennend contact met je bot.

Vervolgens streel je met de vingertoppen van twee handen tegelijk over je gezicht in de vorm van een Smiley. In banen, over je onderkaak, boven je lippen, je neus, je ogen en je voorhoofd. Steeds vanuit het midden, richting de zijkant naar je oren of naar je haargrens.

Herhaal deze banen een paar maal.

Plaats één hand op je hart en één op je onderbuik. Voel je ademhaling.

Visualisatie

De fysieke oefening doet al heel veel. Misschien vind je het fijn om hem uit te breiden.

Terwijl je ogen nog steeds gesloten zijn, zie je iets voor je waar jij blij van wordt, zoals bv. de twee jonge poesjes die ik in een Thaise winkel fotografeerde.
Bijna als vanzelf ontstaat een glimlach om je mond en voel je hoe je ogen steeds zachter in je oogkassen rusten.
Zo kun je kijken met een zachte blik naar binnen. Een glimlach in je hart, een glimlach in je buik, een glimlach naar ieder deel van je lichaam dat verlangt naar deze helende glimlach energie.

Na een paar minuutjes open je je ogen. Adem een paar maal wat dieper in.
Een goede dag gewenst!